[...] pytanie, jak przerobić dietę, aby masa znowu ruszyła? Chciałbym dobić do ok. 80kg. No i kiedy pojawi się już jakiś większy zarys klatki, bicepsa itd.? Trochę się poprawiło, ale i tak nadal mam chude ręce. No i jeszcze mam jeden problem. Otóż jem słodycze i nie mogę się powstrzymać. Aby budować dalej masę, muszę zrezygnować ze słodyczy i [...]
[...] czyli wysoka waga, której nie widać. No i do jakiegoś czasu było ok, jak ważyłem 70-80kg jakiś czas temu. Ale wiadomo, święta itd, no i wskoczyło mi aż 100... przeraziłem się. Nie wyglądam jak amerykanin siedzący ciągle przy MC Donalds'ie, ale i tak jednak ta opona i grube nogi są. Jaką polecacie dietę i ćwiczenia dla osoby w mojej wieku?
Witam wszystkich, chcialem powiedziec ze od wakacji wziałem sie za siebie(no od drugej polowy wakacji) i zeszlo mi 20(!!!)kg:D no i 20 cm w pasie hyhy,ale pojawił sie problem bo najwolnije spada wlasnie brzuch ,nogi poszly jak burza rece tez ale kurna tak gdzie jest to najbardziej potrzebne:) nie leci az tak bardzo)w zwiazku z tym porsilbym o [...]
[...] jabłczan (TCM olimpa), monohydrat(olimpa), masówka(Mass XXl) no i teraz zaczynam X-panda z gainerem. Trenuje 2 lata z przerwami. Zaczynałem na profesjonalnej siłowni, ale wole jednak siłownie domową którą cały czas staram się rozbudowywać jak tylko środki finansowe jakies są. Mam 184cm wzrostu, waże 73kg. Typ budowy trudno określić. Z góry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i to kontynuować. Moja postura mówiąc krotko jest dziwna, posiadam brzuch piwny, ręce mam jak u komara można śmiało pomylić kości z mięśniami :D nogi w miarę umięśnione ale to efekt gry w piłkę ( od 4 lat nie gram) jeśli jest na tym forum jakaś dobra dusza która umiejętnie jak typowemu amatorowi wytłumaczy jaki powinienem mieć plan treningu [...]
[...] w których nie koniecznie będziemy mieli dostęp do siłowni. W związku z tym chcielibyśmy zaproponować Wam drogie forumowiczki konkurs na taki trening bez dostępu do siłowni, ale za to z wykorzystaniem wszystkich rzeczy, które znaleźć można w domu, mieszkaniu, hotelu, przeszkód terenowych, placów zabaw, gum treningowych (bo zajmują mało miejsca w [...]
[...] sobie walnolem szota z niego 2 dni temu i do teraz nie czuje uda raczej czuje go az za bardzo znajomi uzywali propa innych firm i tez sie skarzyli na bole po paru godzinach ale nie myslalem ze to az tak moze bolec nie moge na stojaco sie wylac a co dopiero chodzic nie moge zgjac kolana bo strasznie rwie no nie mozna tego opisac strzal byl [...]
[...] zdiagnozowac choroby dziecka.Brak i tak wiekszośc dowiedziął sie znetu i to dzięki tym informacjom z zagranicznych stron dowiedziął sie na co choruje jego syn.Sorry ale zapomniałem dokładnej nazwy później dopisze jak sie upewnie.W wielkim skrócie to wygląda tak jego synek ma łydki jakimi mógłby pochwalic sie niejeden zawodowiec-on od [...]
Mam 17 lat, ale niestety pomimo wzrostu 177cm ważę bagatela 82kg!! Mam problem taki, że strasznie trudno redukuje mi się tkanka tłuszczowa. próbowałem spalaczy, na początku aerobów, ale nie pomagało, więc zatraciłem się w treningu na "masę" ... Ćwiczę od 1,5 roku, w tym czasie strasznie podskoczyłem na sile, głównie przez dobre zestawienia cykli. [...]
Witam ! Zwracam się do Was z Wielką prośbą o pomoc w ułożeniu diety. Mam 34 lata i zaległy tłuszczyk tu i ówdzie. Podczas ciąży się nie oszczędzałam i przytyłam 20 kg. Sądziłam, że jak będę karmić to wszyyyystko sobie zleci, no i zleciało na brzuch i uda :) Niestety okazało się, że mam słaby pokarm i musiałam się przerzucić na butelkę. Czego [...]
No więc tak. Chciałbym zacząć ćwiczyć już od jutra, ale mam kilka pytań. Czy plan treningowy może wyglądać tak: dzień 1, dajmy na to poniedziałek klata -sztanga 5x5 -wyciskanie hantli albo sztangi na skosie? Np 10x2 -rozpiętki 10x2 biceps -hantel o kolano 5x5 -hantle na stojąco 10x2 -sztanga na stojąco 10x2 Dobrze zrozumiałem? A co z innymi [...]
[...] na nim tak z 6 tyg. Co proponujecie??? w jakie dni najlepiej chodzic na siłke zeby mięsnie sie regenerowały?? Aha moje dane bo moga byc potrzebne - wiek w lutym 16 urodzinki będą - waga 70 kg w sumie to o mase mi nie chodzi ale jak z 3 kg przytyje to tez ne zaszkodzi - no i staż. Przygode z siłką zacząłem od sierpinia tego roku ( 5 miechów)
Witam! Po rzuceniu palenia pół roku temu przytyłam 7 kilogramów. Chciałabym się ich pozbyć.Od pewnego czasu zaczęłam ćwiczyć. 2-3 razy w tygodniu aerobowy trening obwodowy 30 min + 3x5 minutowy trening , oraz kilka razy w tygodniu ABS i machanie 1,5 kg hantelkami. Do tego zażywam L-karnityne i ostatnio Chrom i Aplefita na zahamowanie łaknienia. [...]
Czesc jestem nowy na forum wiec jesli popełnie faux pas to prosze o litość:). Moja sprawa jest następująca. od lutego tego roku nie pale. no i w kwietniu wszedłem na wage a tam 100KG !! mimo ze wzrost mam 192 to nie podobało mi sie to. Zaczałem biegac mnie jest itp. na początku tragedia. pod koniec sierpnia moja waga 90kg tak jak chciałem:). [...]
Zacznę od rozpisania się: Ponad miesiąc leciałem na redukcji. Z 18% bf'a zszedłem do 14-15%, brzuch trochu mniejszy, ale jak nie było kraty tak nie ma. No i oczywiście zaczeły być widoczne bardziej żebra, żyłki i takie pierdoły. Teraz to przerwałem, bo za niedługo testy gimnazjalne(wiem, że szczyl jestem) i nie chce chodzić jakby mnie przeżuto i [...]
[...] rady posiadam 20ml sustanonu firmy malay tiger oraz tej samej firmy dece oraz 10 tab anapolonu Lk planuje zrobic na tym w miare lagodny cykl na 10 byc moze 12 tyg lecz to zalezne bedzie czy bede mial mozliwosc dokupu srodkow. Pierwotnie mialem zamiast antka miec 200 metki na start ale no niestety wyszlo jak wyszlo i niebedzie raczej inaczej [...]
Witam, mam jakiś dziwny problem. Miałam robioną kolonoskopię i gastroskopię - kolonoskopia nie wykazała nic niepokojącego, natomiast gastroskopia wykazała 'nieokreślone' zapalenie żołądka. Moim problemem jest to że potrafię co pół godziny biegać do toalety, bo mam jakieś gazy, no a jak już jestem w kibelku to robię przy okazji jakąś małą kupkę i [...]
Hej . Ciężko się pisze pierwszego posta , postaram się żeby był krótki ale za to treściwy. No więc spaść z wagi próbuję od roku, i ciągle się poddaje, brak mi silnej woli. Wydaje mi się że mam ogólne pojęcie o zdrowym odżywianiu , trochę o treningu. Jednak sama nie potrafię sobie ułożyć tak tego w głowie, aby iść wytyczoną przez siebie ściężką, za [...]
[...] i wzrostem 175cm, dostałam dietę 1400kcl z racji iż studiowałam nie miałam zbyt dużo czasu na ruch, jedyną jego formą było poruszanie się wszędzie pieszo. Jadłam 1400 kcl, ale czasami nawet więcej około 1600kcl i na począku było super, cukry były ok i brałam około 45j-50j insuliny na dobę, potem zaniechałam kontrolowanie cukrów, strasznie [...]
[...] zazwyczaj 7-15. Trening zaczynam 17:00-17:20. Na WF rzadko ćwiczę, bo mi szkoda energii Treningi są na masę, intensywność treningów waha się między ciężki-bardzo ciężki (zależy od nastawienia, humoru, posiadanej energii i witalności :p) Moja dieta dzienna wygląda tak: -pierś z kurczaka 350g -twaróg 250g -chleb biały pszenno-żytni 500g (cały [...]
